春節(jié)，是闔家團圓、歡樂喜慶的時刻。然而，在享受節(jié)日的歡樂氛圍時，我們也不能忽視健康問題。下面為大家?guī)硪恍┐汗?jié)期間的健康科普知識，讓您和家人度過一個健康、愉快的新春佳節(jié)。

春節(jié)期間，美食佳肴琳瑯滿目，但如果過度飲食，會給腸胃帶來沉重負擔。建議大家遵循以下飲食原則：

控制總量：每餐吃到七八分飽即可，避免暴飲暴食?？梢赃x擇使用較小的餐具，有助于控制食物分量。

食物多樣：保證每餐都有谷類、肉類、蔬菜、水果等食物，攝入豐富的蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質。例如，早餐可以搭配一碗燕麥粥、一個水煮蛋、一份涼拌蔬菜；午餐和晚餐要有適量的主食，如米飯、面條等，搭配魚肉、雞肉、瘦肉等優(yōu)質蛋白質，以及各種顏色的蔬菜。

減少油膩：節(jié)日餐桌上往往有很多油炸、油煎的食物，這些食物含有大量的油脂，不易消化。盡量選擇清蒸、燉煮、白灼等烹飪方式，減少食用油的攝入。像紅燒肉、油炸春卷等食物，可以淺嘗輒止，多吃一些清淡的蔬菜湯、清蒸魚等。

適量飲酒：飲酒要適量，避免酗酒。過量飲酒會對肝臟、心臟等器官造成損害。如果您選擇飲酒，男性每天飲用酒精量不超過 25 克，女性不超過 15 克。孕婦、兒童、患有某些疾病（如肝病、糖尿病等）的人群應避免飲酒。

春節(jié)期間，人們的生活節(jié)奏往往會被打亂，熬夜看電視、打牌、聚會等情況較為常見。然而，長期熬夜會導致身體免疫力下降，容易引發(fā)各種疾病。為了保持身體健康，我們要盡量保持規(guī)律的作息時間。

按時睡覺：盡量每天在相同的時間上床睡覺，保證每晚 7 - 8 小時的睡眠時間。例如，晚上 11 點前上床睡覺，早上 7 點左右起床。

避免熬夜：減少夜間娛樂活動的時間，尤其是睡前 1 - 2 小時，避免使用電子設備，因為電子設備發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質量?？梢栽谒芭輦€熱水澡、聽一些舒緩的音樂，幫助放松身心，進入睡眠狀態(tài)。

適當午睡：如果晚上睡眠不足，或者白天感到疲勞，可以適當午睡 30 分鐘 - 1 小時。但要注意午睡時間不宜過長，以免影響晚上的睡眠。

春節(jié)期間，人們的活動量通常會減少，加上飲食攝入增加，容易導致體重上升。適當的運動可以幫助消耗熱量，增強身體免疫力，保持身體健康。您可以選擇以下適合春節(jié)期間的運動方式：

室內運動：如果天氣不好，或者不方便外出，可以選擇在室內進行一些簡單的運動，如瑜伽、健身操、平板支撐、俯臥撐等。也可以利用一些簡單的健身器材，如啞鈴、跳繩等進行鍛煉。每天進行 30 分鐘以上的室內運動，就能達到一定的健身效果。

戶外運動：天氣好的時候，不妨和家人一起出去散步、慢跑、騎自行車等。這些運動既能鍛煉身體，又能增進家人之間的感情。選擇戶外運動時，要注意保暖，根據天氣情況增減衣物，避免感冒。

增加日?；顒恿浚?/strong>在日常生活中，盡量增加活動量。比如，飯后不要馬上坐著或躺著，可以幫忙收拾碗筷、打掃衛(wèi)生；上下樓梯時盡量選擇步行，而不是乘坐電梯。